nogi -wykroki z hantlami 3x8 17 kg -przysiady z sztangą - 12/12/10 50/55/65 -prostowanie - 3x15 30 kg -wspięcia na palce - 4x25-15 NOGI MI SIĘ PALĄ :D ja pier, ale booooooli, przy 3 serii siada już zaczęło zdrowo czuć :P ogólnie jest nieźle ;)
Wstawiam pełną dietę i wyliczenia: Jeszcze raz informacje o mnie kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga [...]
DZIEŃ 8 Ważonko poranne na wadze +1,3kg w porownianu z zeszlym poniedzialkiem ,pewnie podlapalem wody/wypelnilem bebechy ale waga poakzuje rano na czczo +1,3 kg wiec cieszy. Micha trzymana, nie bede rozpisywal co dokaldnie, bo jade rowno z dieta ,jeżeli sa jakies ustepstwa to wymieniam to na inny pordukt o zblizonych wartosciach odzywczych. [...]
Generalnie ludzie chory na akromegalię (gigantyzm to termin, którym określa się ludzi zdrowych, ale osiągających wzrost w granicach górnego procenta całej populacji) - czyli nadmierne wytwarzanie hormonu wzrostu - rzadko mają poniżej 200 cm. Koleś z Troi (nawiasem mówiąc wystąpił kiedyś na pride i przegrał) jest zdrowy. Po prostu ma 210 wzrostu i [...]
nie jest najgorzej... ale z talią masz przeyebane widze tak jak ja... żeby zjechać tak do 85cm w pasie to byśmy musieli zbijać wage do 80 kg i co jedziesz na tej dietce założonej przez cały czas ?? -300gr pangi +ogorek polowa trening zaraz po porcja bialka -300gram pangi ogorek plus pomidor 250ml wody -250gram pangi ogorek 250ml wody -250gram [...]
witam,no wiec tak jak piszesz lessi,po obecnej wadze widze ze jak dojde do rzezby sprzed roku za ok 2-3 tygodnie(dam zdjecia oczywiscie)to bedzie niestety jak piszesz,czyli ta sama waga,wiec poprostu pol roku na masie jakos nic mi niedalo,a niech to w ryj,nastepny cykl masowy zaczne juz w londynie pod okiem liftera,wiec wreszcie pewnie cos [...]
Dobrze robisz decydując się na Redukcję. Niby piszesz, że 40cm w łapie, a przy Twoim wzroście i bfie gdzieś to ucieka. Musisz mocno zejść w dół. Jeśli chodzi o wyliczone kalorie to moim zdaniem i tak nisko zacząłeś - bo potem nie będzie z czego obcinać. Czy DT/DNT różnią się bilansem? Ja przy wadzę 89kg zacząłem od 2500kcal przez 3-4 tygodnie [...]
Indyk pieczony w rękawie, ziołowe frytki z pieca z dodatkiem tymiankowego majonezu oraz sałatka z pomidorów z bazylią. Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, [...]
Hej, od dzisiaj zaczęłam nowy trening. Dokładnie to trening nr 1 by Obliques :) W końcu się odważyłam postawić krok do przodu i jestem zadowolona. Obwodowy zdecydowanie już mi się znudził, chociaż też go lubiłam :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 15kg, głęboki, podobało mi się B1. wyciskanie sztangi skos góra (wyciskalam hantelki [...]
WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 37 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm OBWÓD TALI 71 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* Redukcja do 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
No właśnie nie wiem, o co chodzi z tymi pomiarami moimi :-? miałam dziś jeszcze raz sprawdzać, ale nie chcę się stresować jakby w talii miało jeszcze więcej wyjść, to już poczekam do niedzieli /-)_ 21.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 TRENING 1. MC 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 4x60kg 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło [...]
Nie powiem, że następnym razem poprawię, bo już okazji do tego nie będzie, no ale starałam się ;-] nie chciałam robić przerw i leciałam jak najszybciej ze wszystkim, dlatego te damskie pompki, no a z ciężarem na sztandze przesadziłam i nie byłam w stanie podnieść więcej, to zrzuciłam, w drugim obwodzie już robiłam tylko ze sztangą 10kg, teraz [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
sprawa wygląda tak: na Koksa nie potrzeba żadnego technika, nie potrafi on gardy trzymać, uderza strasznie wolno i chaotycznie, jest całkowicie nieskoordynowany, taki 70/80 kg szarak, który przynajmniej fajek nie pali i co nieco sportu ruszy nie mówie o SW, ale wystarczy, że lewy nie jest to ma o niebo lepsze cardio niż koksu, koksu nie bije silno [...]
Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]